Witam, czy ważne jest w które dni trenujemy? Na przykład (pn, środa, piątek) i tak z tygodnia na tydzień? Czy można ćwiczyć po prostu 3x w tygodniu nie zwracając uwagi na dni, lecz aby owe treningi były wykonywane co drugi dzień, wiadomo, coś wypadnie, słabiej się czujemy. Dajmy na to, jeden tydzień (pn, czwartek, sobota), drugi tydzień (środa, [...]
[...] nadzieję, że mi pomożecie. W ćwiczenia bawię się od jakiś 11 miesięcy, aktualnie mam przerwę spowodowaną zniechęceniem z braku rezultatów. Wcześniej ćwiczyłem regularnie 4 dni w tygodni przez dobre 10 miesięcy. Mam 20 lat 187cm wzrostu jestem szczupły/chudy moja najwyższa waga to 70kg ostatnio spadła upały, wysiłek myślę, że to są tego powody [...]
[...] - 2,5 kg Gainera 737 - właśnie i co jeszcze jest mi potrzebne ??? - Dieta, wiem to podstawa ,coś napewno wygrzebię z archiwum forum sfd,chodzi tu tylko o to co musze miec by był efekt pracy ( oczywiscie nie w 2-3 dni jak to piszą bo takie rzeczy tylko w erze ) Potrzebuję czegoś skutecznego i dobrego , cena nie gra wielkiej roli. Pozdrawiam !
[...] wiem tyle ze pewnie pierwsza osoba napisze mi ze to zalezy od diety, ale ja jej nie mam.... moze po kolei. zaczalem cw na silowni od pazdziernika zeszlego roku. w grudniu kupilem sobie 4kg gainbolica 6000 i regularnie cwiczac 3x w tyg i stosująć w/w gainera. jakiejs specjalnej diety nie mialem. mam 182cm wzrostu i wazylem 72 kg (ogolnie [...]
[...] Men's Physique, a nie jakies nabite betoniary mierzace 170cm i wazace 120kg. Przyznajac szczerze, jestem mocno wyczerpany przy takim planie. Nie wiem czy to normalne ale w dni wolne, wszystko mnie boli. Nie wiem czy katuje se za mocno, bo trenuje na 100%. Jak sie porownuje na silowni z duzo ciezszymi od siebie, to rzucam duzo wiekszymi [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masteron, bold, oxa, test 8. TRENING: Split 4x w tygodniu + w dni wolne od treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]
Mam taką sprawe.. otórz kolo roku ćwicze skonkretyzowanym planem wczesniej probowalem roznych planow ale obecny wplywa na mnie najlepiej co sam zauwazylem. Plan 3 dni w tygodniu po 2 cwiczenia na karzda partie miesni. ponizej zamieszczam zdjecie mojego bicepsu w rozluznieniu i wyprostowanej konczynie gornej (wybaczcie za jakosc ale robilem na [...]
[...] Najprawdopodobniej powstało to na treningu jak nie trenuję i nie przesilam to przechodziło potem po treningu się nasiliło i na razie smaruję i nie trenuję tylko od 5 dni więc efekty nikłe. Może ktoś wie co mi jest? Ręka nie jest spuchnięta byłem u rodzinnego (sportowego) i on twierdzi że to przeciążenie i każe smarować repail gel (czy [...]
mam pytanie do uzytkownikow pokroju saiba: od blisko 4 tyg sie redukuje, wegle byly obcinane systematycznie juz wczesniej, obecnie od ok 2-3 tyg jestem na 2g wegli na kg mc w dni nietreningowe i 3g w treningowe. wczesniej bylo wszystko wporzadku, ale od paru dni zaczalem odczuwac straszny glod i musze sie hamowac aby trzymac sie diety, co moze byc [...]
Witam. 2 dni temu bylem na silce wykonalem cwiczenia. Wyciskanie na klatke 3x po 10 Wioslowanie 3x po 10 Przysiady ze sztanga z tylu 3x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x po 10. No i od 2 dni mam zakwasy na te miesnie ktore cwiczylem. Na pozostalych partiach juz mniej a trzyma mnie na ugieciu reki silny bol ze nie moge reki [...]
Witam mam taki problem mianowicie ćwiczę na siłowni około 25 dni kilka dni temu zacząłem stosować kreatynę a za dwa tygodnie szykuje mi się impreza alkoholowa na której bardzo chciał bym być i pić wódeczkę jak wszyscy pytanie co robić? Czy stracę wszystkie efekty które osiągnąłem? czy nie warto ryzykować ponieważ brałem kreatynę? bardzo bym prosił [...]
Czesc, Czy ktos moze mi powiedziec czy takie stosowanie suplementow jest ok? Kreatyna w dni treningowe 4 kapsulki po treningu, w dni nietreningowe o podobnej porze dnia Beta-alanina - 1 porcja po przebudzeniu, 100ml wody + 5g, 2 porcja przed treningiem rowniez 100ml wody + 5g Moze byc? Co do aakg(5g) i citrulliny(3g), moge oba zmieszac i dodac [...]
[...] w bialko itd). Od jaiegos czasu staram sie z tego wyjsc..ale boje sie ,ze przytyje. Moja "dieta" przez bardzo dlugi czas miala max. 500kcal.. ostatnio mialam dobre dwa tygodnie "jedzenia co popadnie" poniewaz mialam wiele zachcianek spowodowanych PMS. (Tutaj kolejny problem ,gdyz okres stal sie nieregularny ,w tym miesiacu myslalam ,ze juz [...]
Witam, od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trenowanie ze sztangą, hantlami by zbudować większą masę ciała, bo aktualnie jestem raczej chudy i chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę i mięśnie. Potrzebuję planu treningowego, który będzie jak najbardziej skuteczny, jeżeli to możliwe to prosiłbym o wypisanie jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne [...]
[...] życie na redukcji". Kiedy już myślałam, że w miarę ogarniam temat, zaczynałam z pułapu ~2100kcal. Potem stopniowe ucinanie zamiast podkręcić aeroby albo manipulować makroskładnikami. Nietolerancje pokarmowe, choroby itp. sprawiły, że właściwie zgłupiałam, przez długi czas żadnych efektów, bo nie znałam swojego organizmu, nie wiedziałam, co mi [...]
elo mam taki problem poniewaz przez ostatnie 12 dni chorowałem i nie chodziłem do siłowni i nie wiem czy mam dalej tym samym planem co ćwiczyłem ćwiczyć??. Ocencie plan i powiedzcie czy moge takim dalej ćwiczyć?. Prosze o pomoc. Oto moj plan. Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]
Cześć Wam! Chciałbym przedstawić swoje postępy sylwetkowe, które trwają 18 miesięcy. Nigdy nie trzymałem odpowiedniej diety dłużej niż 5dni, i rzecz jasna zero dopingu, suplementy okazjonalnie. Dodam, że przez około 10-12 miesięcy z tych 18-stu, systematycznie bywałem na imprezach alkoholowych na których lubiłem wypić sporo. Dopiero od około [...]
[...] ABA BAB itd teraz pytanie odnośnie obciążeń zaczynam cykl na 70% cm i robię 15 przysiadow z ciężarem 100kg ciężar zwieksze o 10% po 2 tyg ale teraz jak dobrać obciążenie na dni po 10 i 5 powtórzeń czy w te dni też robię przysiad z ciężarem 100kg odpowiednio po 10 pow i na kolejnym 5 Pow czy dobieram taki ciężar odpowiednio większy by zrobić [...]
Witam Debiuty juz za kilka dni, a nie widze żadnego o tym tematu (no chyba ze sie pomylilem to prosze o usuniecie). Wiadomo juz czy ktos z sfd bedzie startował ? badz czy moze ktos wybiera sie w roli widza? piszcie co wiecie na temat tegorocznych debiutów pozdro ...